磐田市ヨガ・ピラティス・バレトン・マインドフルネス・身体と心が整うお教室

11月お教室日程

11月Kiyuruお教室日程

■運動不足対策！「家トレ」YouTubeはコチラ
▪️レッスン予約は→コチラ
▪️お問合せ・090-1290-2543

□磐田ピラティスケアお教室はこちら
□磐田和室でヨガお教室はこちら
□医王寺「つきいち水曜寺ヨガ」お教室はこちら
□磐田バレトンお教室はこちら
□磐田シニア体操・お教室はこちら

　

11月お教室のテーマ「下半身の筋力」

　

年齢を重ねるのは幸せなこと。
色々な経験を通して、人として広く深く厚くなれるから。
ただ残念な事に、筋力は確実に衰えてしまいます。
幾つになっても、自分の行きたい場所に行けて
自分のしたい事ができる。そんな日々を送りたいものですね。

「QOL」という言葉があります。
クオリティオブライフの略で、生活の質を意味しています。
下半身の筋肉を鍛えることは、QO Lを高めるのに欠かせません。

「適度な運動を通して筋トレなどをする」が必要ですが
何も対策をしない場合、２０代〜８０代にかけて
筋力は、平均で40％も減少すると言われています。
いわゆる老化減少ですが、25〜30歳頃から始まり
放置をすると、歩行が困難になってしまいます。
「サルコペニア」という老化現象です。

このサルコペニアは
日々の適度な運動により防止できるので
日常的に筋トレなどをしたいものですね。

下半身の筋トレをするメリット
⚫︎生活の質の維持と向上
⚫︎基礎代謝の向上
⚫︎むくみの予防
⚫︎冷え性の改善

さあ皆さん！！
自分の人生をいつまでも楽しく送るために
11月も楽しく運動しましょうね。

　

11月Kiyuruお教室日程

ヨガ
■和室でヨガ
＠福田中央交流センター
11月6・13日
PM7：30〜8：30

■お寺でヨガ
＠磐田医王寺
11月20日
PM7:30〜8:30

・　　　・　　　・

ピラティス

■厚生会館(火)
11月5・12・19日
AM11:00〜12:00

■ピラティスケア(木)
11月7・14・21日
＠見付交流センター
AM10:00〜11:00

・　　　・　　　・

バレトン

■ワークピアサークル(月)
11月11・25日
PM7 :00〜8:30

■袋井サンライフ(水)
11月13・27日
PM1:00〜2:00

■金曜バレトン(金)
11月1・15・22日
AM9 :15~10:15

◼︎ご参加お待ちしていますね
◼︎初めての方もお気軽に

・　　・　　・　　・　　・

はつらつシニア体操
■豊田会場(月)AM10:00〜11:00
■福田会場(月)AM10:00〜11:00
■厚生会館(火)AM9:30〜10:30
■豊浜会場(水)AM10:30~11:45
■竜洋会場(金)AM10:30〜11:45
■御殿会場(金)PM1:30〜2:30

□お問い合わせ・申込み
090-1290-2543・紀代美

□ご予約はこちらをポチリ

Posted by enkiyo at 11:07 │Comments(0) │レッスン

10月お教室日程

10月Kiyuruお教室日程

■運動不足対策！「家トレ」YouTubeはコチラ
▪️レッスン予約は→コチラ
▪️お問合せ・090-1290-2543

□磐田ピラティスケアお教室はこちら
□磐田和室でヨガお教室はこちら
□医王寺「つきいち水曜寺ヨガ」お教室はこちら
□磐田バレトンお教室はこちら
□磐田シニア体操・お教室はこちら

　

10月お教室のテーマ「背骨」

　

脊椎は身体のなかで大変長い部位を占める骨です。
首（頚椎）～おしりのあたり（仙骨）まで
40㎝以上もあります。
その数は、頚椎7個（首）、胸椎12個（胸）
腰椎5個（腰）、仙椎、尾骨。

あなたはこんな事を感じた時がありませんか？
⚫︎前日の疲れが残っている
⚫︎身体が硬く緊張している
⚫︎呼吸が浅くなっている
⚫︎なぜかイライラとしてしまう
これら症状の根源は
もしかしたら、背骨・その周りの筋肉の緊張からくるかもしれません。

このような癖はありませんか？
▪️長時間同じ姿勢を続ける
▪️運動不足
▪️悪い姿勢
▪️自立神経の乱れ
これらを継続して続けてしまう事で
血液循環の悪化を引き起こしてしまいます。

血液循環が悪くなると
筋肉への酸素や栄養が不足し、疲労物質が蓄積します。
筋肉は疲労物質が溜まると。硬くなる性質を持つため、凝りを引き起こして身体の不調として自覚症状が起こるのです。

適度な運動の必要性を感じますね

背骨をほぐすと、背骨と繋がっている肋骨も動きやすくなり、呼吸がしやすくなります。
呼吸がゆっくりと深くなる事で、呼吸数も少なくなります。
交感神経が優位になりやすい現代社会においては
呼吸数が少なくなることで、交感神経と副交感神経のバランスがとりやすくなるのです。
このバランスこそが、身体の緊張と硬さや強張りからの解放となって、ココロも柔らかくなると感じています。

身体の柔軟性は、心の柔軟性と繋がり
対人関係の調和とも関わります。
⚫︎人との必要な適度な距離感
⚫︎相手を尊重して敬うことと、自分の存在も同じように感じること
⚫︎相手を受け入れて認めることと、自分の存在も同じように感じること
※ここで言う身体の柔軟性とは、ただ柔らかいという事ではなく、その人なりの適度な柔らかさです。

適度な運動は、人との潤滑油にもなるのです

10月も、皆さんと楽しく運動を重ねて
楽しい・伸びやかな1ヶ月となるように願います。

　

10月Kiyuruお教室日程

ヨガ
■和室でヨガ
＠福田中央交流センター
10月2・9・23日
PM7：30〜8：30

■お寺でヨガ
＠磐田医王寺
10月16日
PM7:30〜8:30

・　　　・　　　・

ピラティス

■厚生会館(火)
10月1・8・15日
AM11:00〜12:00

■ピラティスケア(木)
10月10・17・24日
＠見付交流センター
AM10:00〜11:00

・　　　・　　　・

バレトン

■ワークピアサークル(月)
10月7・21日
PM7 :00〜8:30

■袋井サンライフ(水)
10月9・23日
PM1:00〜2:00

■金曜バレトン(金)
10月11・18・25日
AM9 :15~10:15

◼︎ご参加お待ちしていますね
◼︎初めての方もお気軽に

・　　・　　・　　・　　・

はつらつシニア体操
■豊田会場(月)AM10:00〜11:00
■福田会場(月)AM10:00〜11:00
■厚生会館(火)AM9:30〜10:30
■豊浜会場(水)AM10:30~11:45
■竜洋会場(金)AM10:30〜11:45
■御殿会場(金)PM1:30〜2:30

□お問い合わせ・申込み
090-1290-2543・紀代美

□ご予約はこちらをポチリ

Posted by enkiyo at 10:51 │Comments(0) │レッスン

9月お教室日程

9月Kiyuruお教室日程

■運動不足対策！「家トレ」YouTubeはコチラ
▪️レッスン予約は→コチラ
▪️お問合せ・090-1290-2543

□磐田ピラティスケアお教室はこちら
□磐田和室でヨガお教室はこちら
□医王寺「つきいち水曜寺ヨガ」お教室はこちら
□磐田バレトンお教室はこちら
□磐田シニア体操・お教室はこちら

　

9月のお教室のテーマは
パワーの源・臀筋を鍛える
日本人は、世界一座り過ぎの国民と言われています。
座る事が悪い事では無く座り過ぎる事が問題です。　
　
　

▪️座り過ぎが招く影響
・下半身の筋力低下
・血流の悪化からの生活習慣病
・姿勢が悪くなる
・腰痛や、その他身体の痛み
・基礎代謝低下　
　

　

座り過ぎる事で臀筋が押し潰されて
柔らかなクッションのようになってしまいます。　
　
　

▪️あなたはどれかに当てはまりませんか？
・持久力が減ってしまった
・パワーが無くなった
・身体のあちこちに不調や痛みを感じる
・太りやすくなった、代謝が落ちた
・生活習慣病の予防や改善をしたい　
　

そんな事を思う方は
ぜひぜひ「臀筋」を鍛えましょう！！

臀筋には
小臀筋・中臀筋・大臀筋があります。
今月のレッスンでは、これら臀筋を
バランス良くエクササイズしていきます。　

　

8月Kiyuruお教室日程

ヨガ
■和室でヨガ
＠福田中央交流センター
9月4・11日
PM7：30〜8：30

■お寺でヨガ
＠磐田医王寺
9月18日
PM7:30〜8:30

・　　　・　　　・

ピラティス

■厚生会館(火)
9月3・10・17日
AM11:00〜12:00

■サークル(木)
9月12・19日
＠見付交流センター
AM10:00〜11:00

・　　　・　　　・

バレトン

■ワークピアサークル(月)
9月2・9日
PM7 :00〜8:30

■袋井サンライフ(水)
9月4・11・18日
PM1:00〜2:00

■金曜バレトン(金)
9月6・13・20日
AM9 :15~10:15

◼︎ご参加お待ちしていますね
◼︎初めての方もお気軽に

・　　・　　・　　・　　・

はつらつシニア体操
■豊田会場(月)AM10:00〜11:00
■福田会場(月)AM10:00〜11:00
■厚生会館(火)AM9:30〜10:30
■豊浜会場(水)AM10:30~11:45
■竜洋会場(金)AM10:30〜11:45
■御殿会場(金)PM1:30〜2:30

□お問い合わせ・申込み
090-1290-2543・紀代美

□ご予約はこちらをポチリ

Posted by enkiyo at 10:44 │Comments(0) │レッスン

8月お教室日程

8月Kiyuruお教室日程

■運動不足対策！「家トレ」YouTubeはコチラ
▪️レッスン予約は→コチラ
▪️お問合せ・090-1290-2543

□磐田ピラティスケアお教室はこちら
□磐田和室でヨガお教室はこちら
□医王寺「つきいち水曜寺ヨガ」お教室はこちら
□磐田バレトンお教室はこちら
□磐田シニア体操・お教室はこちら

　

8月のお教室のテーマは
心身を癒し整える
極暑の夏、皆さんどのように過ごしていますか？

　

冷房の室内と暑い外との繰り返しで、身体も悲鳴をあげそうですね。
暑さによる影響は、身体の水分量に及びやすいです。体内の水が不足した状態になりますよね。
飲んでも水を保持する力が弱いので、すぐに出ていってしまいます。
乾燥して硬くひび割れた地面は
水を撒いてもすぐに吸収されないのと同じです。
　
　
　

このような場合、時間をかけて少しずつ霧吹きで水をやれば、徐々に水分が吸収されます。
同じように、私達の身体も少しずつこまめに水分を摂取するのが大切です。
みずみずしい野菜やくだものを食べて、水分補給をするのもオススメですね。
心身が内側から喜ぶのが想像できます。

　

皮膚の保湿もこまめにするようにしてくださいね。
皮膚の中までしっかり水分が浸透するように
じっくりと時間をかけて潤してください。

　
　

大量の汗をかく夏は水分だけでなく
ナトリウムやミネラルなど、体にとって必要な栄養素も多く排出してしまいます。
汗をかくのは自律神経の働きによるものす。　
分かりやすくいえば
汗をかくように働くのが交感神経、汗をかかないように働くのが副交感神経です。

　

という事は
近年の極暑の中では、必然的に交感神経が上がりやすい状態という事です。
1年を通して、私達は同じ環境に置かれている訳ではありません。
その時々で、必要な食べ物(栄養)・必要な休息
もちろん必要な運動方法や運動量も違います。

　

8月のKiyuruのお教室では
少し夏バテ気味であろう？皆さんの心身を癒してもらい、更にイキイキとした日常に戻れるように
身体を調整しながら、バランス良く動いていきたいと思っています。
テーマは心身を癒し整える

　
　

8月Kiyuruお教室日程

ヨガ
■和室でヨガ
＠福田中央交流センター
8月7日
PM7：30〜8：30

■お寺でヨガ
＠磐田医王寺
8月21日
PM7:30〜8:30

・　　　・　　　・

ピラティス

■厚生会館(火)
8月20・27日
AM11:00〜12:00

■サークル(木)
8月8・22日
＠竜洋交流センター
AM10:00〜11:00

・　　　・　　　・

バレトン

■ワークピアサークル(月)
8月5・19・26日
PM7 :00〜8:30

■袋井サンライフ(水)
8月7・21日
PM1:00〜2:00

■金曜バレトン(金)
8月2・23日
AM9 :15~10:15

◼︎ご参加お待ちしていますね
◼︎初めての方もお気軽に

・　　・　　・　　・　　・

はつらつシニア体操
■豊田会場(月)AM10:00〜11:00
■福田会場(月)AM10:00〜11:00
■厚生会館(火)AM9:30〜10:30
■豊浜会場(水)AM10:30~11:45
■竜洋会場(金)AM10:30〜11:45
■御殿会場(金)PM1:30〜2:30

□お問い合わせ・申込み
090-1290-2543・紀代美

□ご予約はこちらをポチリ